Top Nutritionists Jaga 7 tricks tervisliku toitumise kohta Super Bowl pühapäeval

Olenemata sellest, kas külastate väheseid võtmeid kogudes või võõrustades oma iga-aastast Super Bowlinõu erakorralist, pole üllatav, et Super Bowli pühapäev on täis paljusid tervislikke toitumisalasid. Kui te pole valmis oma puhta söögi või sobivuse otsuseid rikkuma, on mängupäeval tervete Super Bowli retseptide ja nutikate toitumisharjumuste tagamiseks terve hulk lihtsaid viise. Me rääkisime kahe tervisliku toitumise eksperdiga: Lisa Hayim, MS, RD ja Well Wells Necessities'i ja kuulsuste toitumisteadlase Lisa De Fazio asutaja MS, RD, et saada oma geeniusestrateegiaid, et jääda rajale, alustama puhastamiseks .

Friends-cooking-pizza-together-in-the-modern-kitchen-000076747279_Large

1. Söö enne kui lähete . "Kas see on hommikusöök või lõunasöök, ei näita teie Super Bowli sündmust isegi natuke näljane. Tuba tühjeneb söödavate maitsetega, mis automaatselt süljeneb ja ihaldab soolaseid, suure rasvasisaldusega toite. Kui sisestate näljaseks, on see vastus tugevam, "lisas Lisa H. Kogu päeva minnes? Pakkige tervislikke suupisteid, mida võite maitsta.

2. Beeline on otsekohe veggie-tassi jaoks . Tee oma #GameDay eesmärk süüa võimalikult palju vikerkaare värve. "Veggie-laud on must! Saate mõne kalorikuga kokku puutuda. "Dipsid köögivilju salsas, guacamole'is, hummus'is või kergeid rantšoasendajaid," jagab Lisa D. "Kui te lähete kellegi majja, võta suur värske veggie-taldrik või isegi puuviljaplaat või hummus ja küpsetatud pita-kiibid." Võib-olla arvan, et kogu see veggie-crunching lisab, kuid see tõesti teeb: "Isegi kui pidu pakkumisi on tühine, võite alati loota, et crudité asub kusagil. Koormatud köögiviljade täitmine aitab teil hiljem "mitte nii head" kraami ära hoida, "lisab Lisa H.

3. Tõmba piimavaba dips . See ei oleks Super Bowl'i pidu, kuigi kõik pole kõik. Kuid tehke oma dunking MO strateegiline. "Salsa on maitsev, madala kalorsusega maitseaine, mis võib lisada maitse paljudele roogadele ja söögikordadele. Guacamole on ka lõhnav ja tervislik sukeldumine, "lisab D. D. Mida need kaks hüpoteesi ja hummu omavad? Nad on söömata piimatooted. Enamikul juhtudel, kui pilliroog on piimatoode (arvan, et: spinat-artišoki pühkimine, rantšo ja queso), on see märgutuli, millele on lisatud ülemäärast rasva ja kaloreid. Kui sa tõesti tahad siidist siledat piimapartiid, siis vali üks magusamata kreekakeelse jogurtibaasi, mis põhineb lõplikule retseptile köögiviljad ja vürtsid, nagu see kreeka jogur spinat ja kapsas.

4. Järgige sõrme plekid reegel . Nagu laps, võib teie lasteaia õpetaja kutsuda teid liituma "puhta plaadiklubiga". Täiskasvanuna sooviksite pildistada, et olla "puhta sõrme-klubi" osaks. Lisas H. selgitab: "Kui sõrme toit on väljas ja teate, et see jääb sõrmedele, pane see maha. Võimalik, et see pole nii hea teie jaoks. See kehtib kiibid, juustukartiklid või mis tahes rasvase jäägi kohta. Nii et enne, kui kasutate rakenduste kettale ujumist, küsige endalt: "Kas see paneb mu sõrme peitsima?"

5. Paku puhastada . Ärge muretsege, me ei ütle teile, et teeksite vabatahtlikult ennast roogade pesemise ja lauaplaadi puhastustöödeks igal õhtul. Kuid tulge Super Bowli pühapäeval, see võib olla hea mõte. "Peremees põletab kõige rohkem kaloreid kõigist! Ta / ta on rütmiga ja roosakas, et toitu valmistada, tuua see välja ja seejärel puhastada. Nii et kui olete külaline, pakun, et aidata. See mitte ainult eirab teid kogu mõttetut söömist, vaid see aitab põletada ka mõningaid kaloreid! "Lisab H.

6. Pidage meeles iga kord, kui plaat . Nope, pole vaja minna rist-jalgadega istmele. Lihtsalt tehke seda iga kord, kui laadite uut plaati: "Enne oma plaadi täitmist võtke mõni hetk ja näete, kuidas tunnete seda õhtut ja järgmisel päeval pärast rasvade või ebatervislike hammustuste saamist (seedetrakti kõhu, gaseeritud, paisutatud jne), "soovitab Lisa D." See võib aidata teil mõelda kahel korral enne rämpstoidu söömist. "Kui keegi paneb klaasitäie vette maha või paneb oma plaadi kõrgeteks rohelisteks, võta hetk, et hinnata oma pühendumust terveks jääda.

7. Liimima, ära karjatama ! Nagu liimige end söömise ajal oma kohale. "Karjamine kodus või töö ajal erineb Super Bowli pargis karjatamisest," selgitab Lisa H. Kodus saame kontrollida, mis ümber on. Super Bowl'i pühapäeval on kogu päeva jooksul peaaegu piiramatu kogus sõrataudi. Kui otsustate süüa, täidke üks plaat, laske sellel maha ja proovige nii palju tähelepanu pöörata kui võimalik, hoolimata kõigist häiritusest. "Proovige teha sama asja iga kord, kui täidate oma veini või õlle klaasi, mitte kinni baariala. "Keegi ei ütle, et peate külma kalkuni minema tagasi, kuid see on pühapäeva õhtulja keegi ei taha järgmisel päeval tööl ära tunda! Soovitan, et oma klientidel oleks pooled kahe joogi maksimaalne, et nad ärkaksid ennast suurepäraselt. "

Milline tervislik Super Bowli põhifolm ei saa te ilma elada? Kirjuta meile @ BrendCo!

(Foto iStocki kaudu)

Super tips for staying healthy on Super Bowl Sunday.