See infograafia näitab, kui palju uni sa * tõesti vajavad

teile on aeg-ajalt öeldud, et tahke öö magamine on teie tervisele väga oluline. Mõni aeg on olnud kaheksa tundi kuldset reeglit, mis on kõik hästi ja head inimestele, kellel on ideaalne töö- ja eraelu tasakaal. Kuid tere, uued lapsed? Pikad töötundid? Vabandage, kui me joome oma kohvi ja rämpsime noorte piitsajatega.

0-fijngenoegen

National Sleep Foundation (NSF) on selle igapäevase dilemma veel kord vaadanud. Ja selgub, et kõik liiprid ei ole võrdsed. Pärast enam kui kaheaastast uurimistööd on NSF ajakohastanud oma ideaalseid soovitusi vastavalt vanusegrupile. Ärge unistage oma silmadest välja ja vaadake seda infografikat.

Recommended Sleep Infographic

Üks suundumus on selge: mida vanem sa saad, seda vähem magada vajate. Seal ei ole üllatusi, kaaludes, kui tihti vastsündinuid triivitakse ja kuidas vanavanemad on alati koidiku lõkke juures.

Midauus on see, et soovitatavad unevahemikud on laienenud. Vanu "kaheksa tunni" sõnumit, mis sobib ideaalselt paljude jaoks, ei pea olema kõigi jaoks raske ja kiire reegel. Uuringud näitavad, et une vajadused ei sõltu mitte ainult vanusegrupist, vaid ka üksikisikute lõikes. Ennustused on, et peaksite olema suunatud seitsme üheksa tunni ulatuses, kuna see toetab tervislikke täiskasvanud 60-aastasena. Kuid võite end tunda täiesti puhanud kuue tunni pärast, kui teie sõber võib igal hommikul rahulikult edasi lükata, nii et mõlemad võivad olla täiesti normaalsed. Ja kui teate teismelist, kes alati magab mõni tund rohkem kui teie, pole see lihtsalt tavaline, ärge muretsege - see on soovitatav. Nii et puhkus on lihtne! Eksperdid annavad sulle mõnusat ruumi.

fijngenoegen-morin

Oluline on olla regulaarselt tunne, kui tugineda espresso lisapiltidele, kas sa tõesti saada piisavalt? Kas te tunnete end hästi nädalavahetustel, kui te alarmi ei määra? Kui olete oma vanuseklassi alaosas ja ei tunne, et on erksake silmadega ja põõsad, NSF rõhutab, et peate selle prioriteediks tegema. Nende ettepanekute hulka kuuluvad:

  1. Keppimine une kava
  2. Käivitamine lõõgastav magamamineku rituaal
  3. Kasutades iga päev
  4. Veendumaks, et atmosfäär teie magamistoas soodustab puhata

Lõpuks, ärge püüdke olla kui see tähendab, et teie üldine tervis kannatab. Peame nõustuma NSF-iga sellel teemal: "... ärge tehke [magage] seda, mida teete alles pärast kõike muud, lõpetage teiste asjade tegemine, et saaksite magada, mida vajate."

Kuhu kas te langete National Sleep Foundationi muudetud une soovitusele? Liituge unistuste võistlejaga kommentaarides!