Parim toit, mida süüa enne ja pärast oma treeningut

Nii et teil on ideaalne motiveeriv paak, et saada sa oled inspireerinud ja valmis alustama neid kohapealseid treeninguid. Aga mida iganes teete, ärge unustage kõige tähtsamast: TOIDU. Teil on tegelikult vaja kütust, et oma sobivus ja püsiks tervena. Kas pole kindel, mida süüa? Kui olete oma uurimistöö teinud, võite minna valgupulbermarsruuti. Kuid kindlasti ei kuulata seda kuulujutust, et kui põletad tühja kõhuga, põlead rohkem kaloreid. Teie keha vajab toitu enne ja enne füüsilist koormust, et seda ainevahetust hoida tugevana. Leidsime 10 parimat toitu nii enne kui ka pärast treeningut. Võite tänada meilt seda lisandväärtust hiljem.

Toit, mida peaksite sööma enne treenimist

Peanut_Butter_Apple_Sandwich

1. Apple Sandwich: Kas saate suhkru kiirustada tervislikul viisil? Apple-lutely. Need "võileivad" kihid, mis on ette nähtud kõhuõõneks (tere, maapähklivõi, kaer ja rosinad!) Täiuslikuks enneaegseks suupisteks. Nüüd on teil energia, mida peate enda varajaseks hommikul omaks võtma. Pilatesi klass, pluss teie keha, saavad mõned vajalikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante. (Kitchni kaudu)

Chia_Yogurt_Bowl

2. Chia Jogurt Power Bowl: läheb pikas perspektiivis nõuab mõnda kreeka jogurtit. See on kõhuga väga lihtne ja see on normaalse jogurtiga kaks korda rohkem valku. Ja kui see on koos mõne chia seemnete, marjade ja pähklitega, siis on see suurepäraselt tasakaalustatud suupisteid. Pidage meeles, "sest pähklid on rasvhapped, nii et seedimine võtab aega. Ärge hingake seda paremale enne, kui soovite käivitada, või kui te seda teete, võta see pähklite jaoks hõlpsalt kinni. (via Fit Foodie leiab)

Lavender_Honey_Iced_Latte

3. Lavendel Honey Iced Latte: Kohv ei ole ainult selleks, et aidata teil enam tööpäevi jõuda. Pisut kofeiini enne oma südame võib aidata teil tunda pingestatud ja vältida seda ebameeldivat keskmise treeningu seina, mis alati tundub, et hiilgab. Kohvi joomine enne treeningut võib teie tegeliku treeningu ajal suurendada ka rasvade põletamise määra. Me teame alati, et meid armastas, kohvi. (läbi Offbeat + Inspireeritud)

Pumpkin_Oatmeal

4. Kõrvitsa kaerahelbed: korrake pärast meid: kaerajahu on hämmastav. Aga kõrvitsa kaerahelbed? Nüüd on see veelgi parem. Mitte ainult, et teie kõhtu ei tungi oma treeningu ajal tänu kahekordsele kiudude doosile, kuid see maitsev ravib järk-järgult suhkrut oma vereringesse. Nüüd näita, et TRX klass, kes on boss. (via Glow Köök)

Peanut_Butter_Banana_Toast

5. Maapähklivõi ja banaan-toast: unusta, mida ütleb Atkini dieet; süsivesikud ei ole vaenlane. Maapähklivõi, banaanid ja terve nisustustooted aitavad teil pikemas perspektiivis teie treeningu ajal kaasa. Banaanid aitavad kaaliumitaset tõsta (see on hea, sest nad kipuvad higistama palju). Nii et mine edasi ja küpseta enne oma suurt treeningut. (via Cupcakes & Cashmere)

Toit, mida peaksite sööma pärast treenimist

Spiced_Salmon_Kebabs

6. Spiced Salmon Kebabs: Sa töötasid super karmi higistamist välja. Nüüd on aeg ravida keha mõne maitsev toitu. Lõhel pole mitte ainult tonni valku, vaid tal on ka bioaktiivsed peptiidid ja väikesed valgumolekulid, mis aitavad vähendada põletikku ja annavad teile ühist toetust nende lihaste taastamisel. Me sööme seda. (Bon Appétit kaudu)

Banana_Kefir_Smoothie

7. Banana Kefir Smoothie: kui te ei ole keefiriga kokku puutunud, peate. See fermenteeritud piim on valmistatud probiootilistest bakteritest ja sisaldab 11-14 grammi täisvalku, millest ükski loomulikult ei esine. Ja kas teadsite, et päevik valk, nagu keefir, aitab säilitada lihasmassi? Kõlab meile üsna hea. (mis on plaadil)

poached-eggs-sweet-potatoes-and-brussels-sprouts

8. Pannkoogid munaga maguskartuli ja Brüsseli kapslitega: pärast treenimist, soovid valke süsivesikuid ja . See tassil on mõlemad ja siis mõni. Munad pakuvad valku ja aitavad lihaste taastumist, samal ajal kui maguskartul on täis vitamiine B6, C ja D, magneesiumi ja kaaliumi, et aidata teil halvenenud glükogeeni taset taastada. (viie ja spice'i kaudu)

Cilantro_Ginger_Hummus

9. Cilantro ja Ginger Hummus: Olgem sellega silmitsi: sa oled treeningust väga väsinud. Muidugi. Hea töö, muide. Viimane asi, mida sa tahad teha, on toidu valmistamine, eks? Noh, õnnelik sinule, hummus ei ole lihtsalt lihtne puusa koos. Lisaks on garbanzo oad täis valku, samas kui pita on kõik aeglaselt vabastavad süsivesikud, nii et te ei pääseks ega põleks. (läbi ilusa messi)

Raspberry_Mango_Cashew_Chicken_Salad

10. Vaarika Mango Indiast kana salat: see spin klass lihtsalt panna sind olulise taastamise režiimis. Nii et vajate toitainesisaldusega toitu nagu kana, köögiviljad ja puuviljad. Rasvane valk ja süsivesikud aitavad teil täiendada, ilma et teid tunneks paisunud. Igaüks on selle toiduga suur võitja. (via Creme de la Crumb)

Millist toitu sööd enne ja pärast treeningut? Räägi meile allpool toodud kommentaarides.