Magamisharjumused võivad teie suhteid kahjustada

Päevast, mil pole piisavalt maganud, võib olla tõeline luupainaja. Sa oled väsinud, võib-olla häiritud kõht, ei suuda keskenduda ja üldiselt tunne end kuuma segasega. Kuid see muutub veelgi hullemaks: uued uuringud näitavad ka seda, et une kadumine võib negatiivselt mõjutada suhteid.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad, et täiskasvanutel vanuses 18 kuni 60 oleks vähemalt seitse tundi sulguvat silma päev. Midagi vähem kui see, eriti regulaarselt, tähendab seda, et teie keha ja vaim on maailmas valus. Vastavalt 2016. aasta CDC-uuringule on see tegelikkus kolmandikule Ameerika täiskasvanutest.

Kui väsinud kõndimine võib tunduda ebameeldivana, võib sellel olla tõeliselt tõsised tagajärjed tervisele. CDC väidab, et vähem kui seitset tundi magada iga päev võib muu hulgas suurendada psüühikahäirete, kõrge vererõhu, diabeedi ja insuldi riski.

Arvestades füüsilise ja vaimse sõltuvuse piisavat magamist, see ei ole ime, et kaotatud uni, mida me vajame, mõjutab ka romantilisi partnerlusi.

Selle aasta veebruaris avaldatud uuringus, mis on avaldatud Journal of Family Psychology , Florida State University teadlased Heather Maranges ja James McNulty analüüsis 68 uustulnukat une ja suhte rahulolu andmeid. Maranges ja McNulty pidasid paaride igapäevast arvestust oma une kohta, kuidas nad tundsid oma abikaasa põhilisi koostoimeid ja ka seda, kui palju rahul olid nad oma suhtumisega üldiselt.

Üldiselt olid uuringus osalevad inimesed, kes " Iga päev soovitatava magamiskoguse saamine oli nende suhetega vähem rahul. Uuring näitas ka, et meestel oli suhetes karmim aeg, kui nad ei saanud piisavalt magada. Uuringud näitasid ka seda, et meestel ja naistel on erinevad kogemused, kui nad ei saanud piisavalt magada.

Maranges ütles fijngenoegen + Co, et eriti meestel oli raske aeg anda oma partnerile kasu kahtlus, kui see asus suhetes vähe. "Ta lisab, et väikesed asjad muutusid väsinud meeste jaoks suureks. Seevastu naised olid üldiselt tõenäolisemalt rahul suhtega tervikuna ka siis, kui nad olid väsinud.

See on üsna oluline punkt, kui kaaluda eraldi uuringuid, mis näitavad, et naistel on tavaliselt vaja rohkem kui > uni kui mehed teevad. National Sleep Foundationi sõnul vajavad naised rohkem meest kui meest, sest nad kalduvad rohkem aju ja rohkem ülesandeid täitma. Kogu selle ekstra aktiivsusega tõusuteel on naistel täislaadimiseks tegelikult vaja rohkem magada kui meestel. Siiski suutsid naised säilitada oma suhete suhtes positiivset väljavaadet isegi siis, kui nad läksid ilma vajaliku magamisega.

FSU teadlased järeldasid oma uuringust, et hea uni mängib olulist rolli suhetes isereguleerivas rahulolus. Psühholoogia Täna selgitab, et eneseregulatsioon aitab meil töödelda igapäevaseid tõusud ja madalad tasemed ja kui hästi me suhtleme. "Maranges" ja McNulty'i uuringud näitavad, et uni on elutähtsaks komponendiks eneseregulatsiooni säilitamiseks ja seega, kuidas suhted rahuldavad.

Psychology Today näitab, et kohv on hea lahendus suhte rahulolu säilitamiseks, kuid National Sleep Foundation ütleb, et hommikul koos tassiga kohvi pakkudes ei asenda uni. Selle asemel soovitab sihtasutus kohvi unehäirete asemel töötada, et tegelikult piisavalt magada.

Maranges ütleb meile, et paarid võivad üksteist toetada, austades üksteise une vajadusi. Ta ütleb, et suhted saavad kasu, kui paarid saavad "proovida luua ühist ajakava, mis võimaldab neil nii palju magada kui nad saavad."

Rahvusliku unistuste sihtasutus soovib regulaarsete magamaminekut tundide tegemiseks pimedas ja vaikses toas magamistoas kasutada ainult magama ja magamiskotiga ning see aitab regulaarselt piisavalt magada. Kui partnerid saavad üksteise abistamiseks neid nõuandeid, siis hakkavad nad olema üldiselt paremate suhetega.

Kas ebapiisav magamine mõjutas teie suhteid? Räägi meile sellest Twitterist @fijngenoegenandCo.

(Fotod läbi Miguel Villagrani / Getty)