Kuus treeningujutureid ütlevad, et peaksite lõpetama RN

Võite tunda, nagu te üritate saada kuju, kuid kui sa ei näe tulemusi, võib olla võimalus, et sa oled ... hästi, tee seda valesti. Kui kavatsete minna iga päev tõusma ja töötama (ja muide: siin on mõned täiuslikud treeningud, mis aitavad teil jääda motiveerituks), siis võite ka veenduda, et saate kõige rohkem oma higine buck.

Crunches

1. Crunches: Koormuste moodustumine ja paindumine ennast ülespoole paneb teie selga palju pingeid. - mõtle sellele nagu oma põlvede asemel pigistama, vaid maapinnal. Nad ka tegelikult ei tee midagi oma sügavamate lihaste jaoks, mis on kõige olulisemad tõelise tuumikvõimsuse jaoks.

2. Behind-the-Head Lat Pull-downs: Kaalu ruum võib olla hirmutav koht. Ärge tõestage kõigile seda, kui teete seda harjutust, mis võib olla ohtlik, kui teil pole õlavarre paindlikkust. Selle asemel tõmmake riba ette oma pea ja õlgade ette.

3. Leg Extensions: Teine kaalutuba nr-no: jalgade laiendamise masin. See liikumine paneb stressi teie põlveaukale ja see on ka imelik positsioon lihaste sisestamiseks, sest see ei kordu liikumist, mida te igapäevaelus tegelikult teete.

Forward lunge

4. Lunges (õige vormi puudumisel): Kui teed valesti, on kindel viis lõpuks põlve probleemid. Kui te lähete alla, keskenduge oma esi põlve hoidmisele otse üle oma pahkluu ja kujutlege sirgjoont oma pea ülaosast põlve taga.

5. Tricep Dips: käed selja taga, et haarata tool või laud ja kastmine oma kehakaalu näib olevat lihtne, ilma seadmete kasutamise, kuid see on halb uudis oma õlavarded.

6. Squats (ilma õige vormi ): Kui soovite oma tricepsi sihtida, uurige jooga käivitamist või päikesepaistet, Kui sa painutad oma põlvi, et sinu tuppa sattuda, selle asemel, et lükata oma puusasid tagasi ja lasta neil liikuda allapoole, öelge see meile veel kord: teete seda valesti. Pealegi teete oma gluteid ja hamstringuid palju paremini vormis.

Milline on teie lemmik efektiivne, ohutu treeningu käik? Pange oma näpunäited meile @fijngenoegenandCo!