12 Ilmalik viisid jääda terviseks puhkusel

Võib-olla läksite edasi ja broneerisite selle jaheda talve Airbnbi, mis on veelgi lahedam kui teie lapsepõlve magamistuba. Või äkki lähete te külma ühele soojemast linnast välja. Sõltumata sellest, millist puhkust olete planeerinud, on täiesti võimalik, et tunnete ennast tervislikumaks, tugevamaks ja sobivamaks kui kunagi varem. Loe edasi toitumisspetsialistide saladustele, et vältida ebatervislikke harjumusi vabal ajal. Lase oma lahkumisharjumootoritel üles ja avasta, kuidas saaksite oma #OutOfTheOffice kooki tõesti süüa ja süüa ka seda.

vacay

1. Tee see lõpuks põgenemiseks . "Uuringud näitavad, et teie lemmikpallidega peitumine, hea naerdaja ja kvaliteetse sidumisaja jagamine on sama efektiivne - kui mitte parem kui - harjutamine!" Räägib Peggy Kotsopoulos, RHN, toitumisspetsialist ja kirjanik Kitchen Cures (25 dollarit). "See aitab tõsta teie vaimu, suurendades serotoniini taset ja vähendades stressi. Stress suurendab kortisooli taset teie kehas, mis on üks teravamaid muffinitopsi peamistest süüdlased. Nii et stressi vähendamine ja õnnelike neurotransmitterite võimendamine teie sõpradega suhtlemisel võib tegelikult aidata sulavast kõht rasva sulatada. "

2. Help for help . Hei, kuidagi suutsite mõnevõrra välja mõista, et Tinderi LinkedIn profiilil on ainult alma mater ja asukoht, et saaksite minna, nii et oled eksperdi ekspert, daam! "Soovitan kasutada selliseid rakendusi nagu Yelp, Trip Advisor või isegi Google, et otsida restorane, millel on menüü, mis sisaldab sõnu nagu" rohumaad "," gluteenivaba "," paleo "jne, soovitab dr Tasneem Bhatia , MD, tuntud ka kui "Dr.Taz", kaalukadu ekspert ja artikli autor Mis arstid söövad ($ 19) ja 21 päeva kõhutäht Fix ($ 17) . Võimalik, et kui menüüs on selliseid märksõnu, siis on see terve kaldu.

3. Tooge varukoopia. Ei, me ei räägi täiendava raku laadijaga (kuigi see on kasulik ka). "Vaadake, kus sa viibid. Kui nende kontinentaalne hommikusöök koosneb ainult Wheaties'i kastmetest, peekonist, muna- ja juustu võileibadest ja võistunud räbustuspruunidest, veenduge, et pakute midagi teiega. Mulle meeldib reisida lihtsate kaerahelbedade, valguribade ja steviapakettide pakenditega, nii et ma ei kiusata sukeldumist saadaolevasse kohta. Tavaliselt on hommikusöök reisimisel kõige raskem söögikorra, nii et see võimaldab teil korralikult päevase tooni määrata, "selgitab New Yorgi linna toitumisspetsialist Lisa Hayim, MS, RD.

4. Lihtsalt lõõgastu, tüdruk! Hea uudis:"Lõõgastus vähendab stressihormoone, mis on seotud kehakaalu tõusuga. Puhkusel lubage ennast veelgi magada ja lõõgastuda veelgi, "pakub Terra köögis Chief Toitumisohvitseri Dr Lisa Davis. "Pange oma toitu sööma aeglasemalt ja ettevaatlikumaks, sest sa ei kiirusta kuhugi. Närida oma toitu närida 15-20 korda haava kohta. Nii saate toitu rohkem ja võib-olla sööb seda vähem, sest teie sool on aeg signaali oma aju täis saades. "

vacay2

5. Vältige söömist-on-a-curse-ajakava sündroomi "Võib üllatav arvata, et tühja kõhuga saab teie ainevahetust aidata, kuid lühikesed postid võimaldavad puhata ja puhastada maja seedetrakti protsessi," selgitab dr Taz. "Pidage meeles, et söömine lõpeb kell 7.00 ja mitte söömine alles järgmisel hommikul kella 7 hommikul või hiljem. See kaheteistkümne tunni pikkune kiirus aitab teie kõhtu ette valmistada veel ühe toiduvaliku jaoks, mis aitab seedimist, mis lõppkokkuvõttes mõjutab teie ainevahetust. "

6. Võtke trepid . #NoExcuses. "Kui teie tuba asub kümnendal korrusel või allpool, kasutage oma ööpäevaringselt tavapärasel päeval" oma vaba aega "," soovitab Hayim. "Sa ei pea seda tegema iga kord, kui oma ruumi minnes, kuid kindlasti integreerige see oma päevani vähemalt korra. Reisi lõpuks on teie lumised tihedamad kui siis, kui tulite! "

7. Planeerige närvilisest tasapinnast toitu. Oo, kas sa tõesti pankasid neid, küsides, kas soovite banaani või rohelise mahla? Edasi planeerima. "Lennukite toit ei ole mitte ainult ebatavaline, vaid pakitud ja tavaliselt ebatervislik. Pakkige toores pähklid ja orgaanilised õunad ja porgandid koos mõne mandlikõliga, et võita näljatunde ja tagada tervislik suupiste, "nõustab dr Taz. "Kui jõuate, siis leidke toidupood või kohalik toiduturg, mis on lähedal teie majutusele ja võta tervislikke esemeid, mida tavaliselt sööte kodus."

vacay3

8. Higi see välja . Sest kui muidu võiksite mineraalveega 10 000 aasta vanuses koobas teha püstjaplaani joogat? Märkige ennast kõigi ja kõigi aktiivsete seikade jaoks. "Tehke oma vaatamisväärsusi jalutuskäigu või jalgrattaga kõikjal. Mõlemad põlevad keskmiselt inimesele 250-300 kalorit tunnis. Tõmmake see ülespoole ja minna matkarada. Ühe tunni möödumisel põleb tavapärase lõunavahega umbes 450 kalorit. Kui soovite jälgida oma saavutusi ja edusamme, pidage meeles oma pedomeetri või Fitbit'i toomist. Oma tulemuste vahelejätmise abil saate tõesti tunda, et olete teeninud oma puhkusejookide ja vedelate suupistete, "ütleb Davis. "Ja ära unusta tantsida ööl ... tantsutund põleb peaaegu 450 kalorit!" Lisab Kotsopoulos.

9. Nix oma kohvi harjumust . Okei, kui sa pole Seattle'is vabal. See väike näpistamine teie igapäevase tassi vahelejätmisel aitab vältida ülekuulamist. Dr Taz ütleb meile: "Vesi võib lisada ühe kuni kaks tilka greipfruudi või sidruniõli eeterlikku õli, aitab söögiisu vähendada. Proovige enne suuri sööki või katsetage ühte nendest maitsvatest infestatud vetest, laadides üles värske toota kohaliku põllumajandustootja turul ja teha lemmikpartii, kes viibib teiega, kui vaatate vaatamisväärsusi.

pic

10. Puhkutage hotelli Rootsi lauda . "Kuigi buffet on sünonüümiks hotelli külastamisel, näitab toidu näidikute rämpkoogia, et teie silmad võivad olla suuremad kui teie kõhtu, mistõttu saate rohkem süüa! Isegi kui te arvate, et olete distsiplineeritud ja valite tervislikke võimalusi ja täitke väike plaat, on teie võimalused sekundite järele pikk, "ütleb Kotsopoulos. "Menüü kõrval oleva söögikorra tellimine kindlustab, et peate kinni plaadil olevast toidust ja lõpuks sööte üldiselt vähem."

11. Hoidke hüdreeritud . Tundub ilmselge, kuid see on üks esimesi tervislikke harjumusi, mida me rändame, kui me pole linnast väljas. Palju lihtsam on meeles pidada, et mõned H2O-d maha lööma, kui sul on päris pudel, mis teie töölaualt teie vaatega näeb. "Kui viibite kuskil, kus vesi ei ole kõige puhtam ja pudelivett on liiga kallis, viige kiire kaupluseni. Hüdraaditud jäämine on üks kõige raskemaid asju, mida puhkustel teha. Selle asemel, et jõuda veele, mis võib olla õnn, valime toitu ... Kui teie toas on vesi, on see suurepärane võimalus hüdreeritud vedelikuks jääda, tarbida vähem kaloreid ja jääda eelarve piiresse! "Lausub Hayim.

12. Ärge unustage oma ansambleid! "Teie käte kaalud on liiga rasked ja mahukad, kuid teie kummist takistusribadega pole. Resistentsusbändidega reisimine aitab hoida keha toonides. Need sobivad suurepäraselt hotellitoa treeninguteks ja te saate neid enne sõitmist jõusaali jõudes kergesti haarata, "soovitab Davis. Või veel parem, enne kui jõuate selle rannajooksuni.

Kas teil on suurepärane trikk reisimise ajal terveks jäämiseks? Jaga oma geenius otsa ja räägi meile @fijngenoegenandCo!

(Fotod Getty kaudu)