12 Seedimist soodustavad retseptid oma tervise parandamiseks

Söögihooldus on väga hea tervisega seotud rutiini oluline komponent. Iga päev tundub, et veel üks uuring ühendab selle bakterid mõne heaolu komponendiga, olgu see siis vaimne tervis või akne vaba nahk. Probiootikumide kasutamine on ilmselgelt üks viis oma mikrobiomi võimendamiseks, kuid me eelistame neid 12 retsepti, et aidata parandada seedimist ja teie üldist soolestiku tervist.

rosemary_kombucha-1-683x1024

1. Tsitrusviljad ja Rosemary Kombucha: Tervislikuks soolikuks on vaja kahte tüüpi toitu: probiootikumid ja prebiootikumid. Kuigi probiootikumid on terved bakterid, mis elavad soolestikus ja aitavad kaasa toitainete imendumisele, on need prebiootikumid, mis söödavad neid. Kombucha on kääritatud teest valmistatud probiootikumikas toit, seega on see suurepärane jook, et lisada oma dieeti. (Wild Gut kaudu)

28447082a3d442b07d66efa475a5b65fdca7f571

2. Dandelion ja sigur Chai: Nüüd prebiootika jaoks. Dandelion on üks neist toitudest, mis on hea päris palju * kõike * - eriti soolestiku bakterid. See soojendav chai juua on suurepärane asendus teie hommikuse kohvi valmistamiseks, kastmeimas, nelk, kaneel, ingver ja kallis maitse. (Kitchni kaudu)

belgian-endive-and-apple-salad-6801

3. Belgia Endive ja Apple Salad: Endive on teine ​​prebiootiline koostisosa, mis on fantastiline hepatiidi ja mitmekesise mikrobiome toetamiseks. See salat, millele on lisatud purustatud kitsejuust ja kooritud magusate fuji-õuntega, kindlasti ei maitse nagu tervislik toit ... aga see on. (rubarbarlaste kaudu)

IMG_4308

4. Küüslauguköömne Sauerkraut: Kuigi koduse hapukapsa valmistamine on põhimõtteliselt üsna lihtne, on oluline, et te hoolitseksite, et teie kapsad oleksid SUPER hästi korras. See peaks olema täiesti vee alla vedeliku peal. Pro nõuannet: võite kaaluda väiksema masonri purgi sisestamist purki, mida kasutate selle hoidmiseks. (via Bare Root Girl)

banana-nut-overnight-oats-2

5. Banana Nut Overnight kaerakese pähklid: Kaer ja banaanid on nii prebiootikumid, mis muudab selle maitsva hommikusöögi retsepti loote tervise terviseks. Võib-olla soovite kaaluda gluteenivaba kaetud kaera. Gluteen on kurikuulsa soolestiku rikkuja ja see on eriti problemaatiline, kui kahtlustate, et teil võib olla tundlikkus. (läbi magusate peakokkade)

15-Minute-Hot-Garlic-Shrimp-3

6. 15-minutilise kuuma küüslaugukalke krevettid: Kui tegemist on soolestiku tervisega, pole midagi sisuliselt valet kala või liha söömisega, kuid enamik soolestiku toidetest toitu kipuvad olema taimed. Sellest hoolimata arvasime selle prebiootiliste omaduste tõttu, et lisame selle õhtusöögi jaoks sobivat retsepti, mis täidaks teid, toetades samal ajal teie seedetrakti tervist. (via Little Spice Jar)

cicoriaalla-romana-final-def-2

7. Sautéed Dandelion Greens: See retsept * ausalt * ei saanud lihtsamaks. Sa lihtsalt serveerite seda viimist põhikomponente, sealhulgas soolestiku tervislikke võilillikapsaid, keskmise soojusega, et tulla välja see maitsev ja toitev kõrvaltoid. (Philosokitcheni kaudu)

Bone-Broth-5

8. Slow Cooker "Better Than Botox" Bone Puljong: Bone puljong on üks uusimaid kokkusobimisi, mida nimetatakse superfoodiks, tänu oma tervislike rasvade ja valkude nagu kollageeni profiilile. Samuti juhtub, et see on väga seedlik ja soolestiku tervislik seisund FANTASTIC. (platings ja paaristused)

quinoa-tabbouleh-salad-chefdehome-6

9. Quinoa Tabbouleh salat: Gluteenivaba ja täis tervislikke koostisosi, see tabbouleh retsept on kerge, värskendav ja pakitud veganivalguga. Prebiootiliste koostisainetega nagu küüslauk, petersell ja sibul, ei saa te tõesti valesti minna. (Chef de Home kaudu)

Paleo-and-GAPS-Friendly-Kimchi-Recipe-from-Allergy-Free-Alaska

10. Kimchi Me Crazy: Kimchi sarnane hapukapsadele looduses, kuid see pärineb Koreast ja pakub uut lõhnaprofiili. Kasutage seda omatehtud kimchi peale kohvi, liha, salateid, vorsti ja isegi pitsat. (via Allergy Free Alaska)

Honey_Dijon_Asparagus-e1471897791422

11. Dijon röstitud spargel: Spargel on võimas prebiootikum, nii et soolestiku bakterid lihtsalt armastavad asju. Ja - boonus - see on väga lihtne teha. Lihtsalt küpsetage seda ahjus umbes 15 minutit ja teil on hea minna. (Life in the Lofthouse)

Mushroom-and-Leek-Soup

12. Seened ja lehtkapsa supp: Porrulauk - sibulaga sarnane alliumiköögivili - ja seened on nii prebiootilised, mis muudab selle supid terveks teie seedesüsteemi jaoks. Boonuseks on supid intensiivselt niisutavad, mis soodustab seedetrakti regulaarsust ja vedelikku. Score! (via Girl Gone Gourmet kaudu)

Jälgi meid Pinteresti kohta, et saada rohkem tervislikke häid ja soolestikku sisaldavaid retsepte.