10 Butt Exercises for Richer, Firmer, Extra Bangin 'Booty

Kas soovite, kindel ja kahaneb või soovite lihtsalt natuke tervislikumaks saada ja mõnevõrra lihaseid üles ehitada, siin on 10 harjutust, mis suunavad oma tagumikku, kuni oled suremas, et istuda uuesti. Kuid usalda meid, põletamine on seda väärt, kui soovid oma parima, et kunagi saada.

1 NO PIC

1. Cosmopolitan's 9 Butt moves That Beat Squats: See treening seeria on virnastatud kerjamahutusega, ühe jalaga surnud lift (näidatud ülal), sumo tükeldatud vasikas tõstab ja palju muud. Tehke endale kohustuse ja teil on treeningud, mis aitavad teil saavutada $$ tugevalt soovitud tulemust.

2

2. Warrior III Pose: see paneb nõudma sujuvalt tasakaalustamist ja jõudu oma hamstringsides. Käivitage aeglaselt ja ärge ennast ületades, kui te seda esimest korda ei saa; trikk on hoida oma seljaosa pigistatav nii, nagu see oleks vajutatud seina vastu. (tervise kaudu)

362

3. Astuge üles: saate seda lihtsat vasikaelu tõsta ja ulatub kõikjal, isegi metroos. Lihtsalt veenduge, et teete piisavalt reps, nii et hakkate tundma seda oma ülemise hamstring. (ennetamise teel)

9 GIF no pic

4. Battle Trossid: Kui te pole lahingutrossidest kuulda saanud, kuulge sellest kohe. Nad võtavad oma süütu klassi-kooli hüppenöör ja teevad suuremahuliseks halbade tegurite. Harjutused, nagu vahelduvad lainurkkatuse keretavad ja võimsad klammerdused, peavad sinu südamega võistlema kiirelt, ja käed ja tagakülg tööle. Mõelge sellele kui lõplikule kehaehitusele. (Greatist kaudu)

rush

5. Naiste tervis 9 Treeningutulemused Super Toned Tushile: ole valmis. See läheb haiget ... kuid tasumata on selle väärt. Šveitsi palli tõmmetest tõustes ja ühe käega hantlite kiiged marsruudi puus tõuseb, kõik need käigud on võimalik teha oma telereklaamide kaudu. Vaata, see ei ole , et on halb.

8

6. Kolme jalaga koer: võta oma joogi selle arenenud allapoole koeraga, mis aitab teil oma sisemisi reie venitada ja oma õlgade tööd teha. (läbi kõigi naiste arutelude)

11

7. Lean: kesooo! Tundke lennukit, kus see hull külg tasakaalus. Ärge muretsege, kui sa langed paar korda - raske on hoida lunge ja külg väänata, kuid sa saad sinna. (tervise kaudu)

12

8. Seina istumine: see pole lihtne; on trikk hoida seda nii kaua kui võimalik ilma oma põlvede laiendamata teie liigeste kaitsmiseks oma pahkluude. (ennetamise teel)

13

9. Tool Pose: Mõelge sellele, et seinale on joogi versioon. See on raskem, nii et veenduge, et põlved on piisavalt tugevad, et teid poseeritaks. (Fitnessi kaudu)

16

10. Madal Lunge Hover: Warrior III kombineeritud käik ja samm tagasi lumge sunnib teid tasakaalustama ja üles ehitama lihaseid, mis hoiavad teid kohapeal. Proovige seda paar päeva nädalas ja peate vaatama tulemusi! (tervise kaudu)

Millist nendest harjutustest proovite kõige rohkem põnevat? Räägi meile oma lemmikud allpool toodud kommentaaridest!