10 Brilliant Sleep Näpunäiteid parima väljalülitumise saamiseks sellel hooajal

Kogu see ei suuda magada katsetamist? Mitte täpselt võrrandit, mida saame maha võtta. Me kõik oleme jõudmas tervisliku, pingestatud elustiili saavutamisele ja selle üheks peamiseks tugisambaks on mõni kvaliteetne sulg-silm (ja okei, kas rohelisi siledaid saab ka sammas olla?). Kui tunnete, et sa ei saa piisavalt puhata (kuus tundi magada, öö ei lõigata seda), sa pole üksi. Rohkem kui kolmandik ameeriklastest ei saa piisavalt magada. Mõne ZZZ-i õnneliku õhtuse tundmaõppimise kohta me rääkisime tähe mattripesurühma Leesa Sleepi asutaja Jamie Diamonsteiniga.

woman sleeping

1. Pakkuge oma talvevalgustusega kilekotti kergekaaluliseks puuvillast. "Sa ei pea kulutama õnnestust." kuid vali midagi heledat värvi (tumedamad lehed suudavad päevas oma magamistoas päevas ära hoida soojust ja säilitavad selle) ja kerge, mis tundub end naha vastu - eelistatult midagi looduslikest kiududest, "ütles Jamie. Nüüd, kui teid vabandate, vallutame need mereväe sinist värisejad mõnda kahvatut pastelist beautti, mis laseb meid langeda.

2. Värskendage oma kodu lõhnaõpilast. See on lihtsalt väljamõeldis kuidas öelda mõnda ilusat kevadet lõhna oma leibkonnale! "Meeldivate, muskeseeruvate lõhnade kasutamine talvel võib kevadel lämmatada, nii et lülitage need välja valguse, puhaste lõhnade, nagu sidruni ja lilledega," ütles Jamie. "Boonus: see toob välja õues, kuid ilma allergiliste võimalusteta."

3. Õpi oma väravasse. Noh, nüüd on teil õiguspärane vabandus, kui teie toakaaslane eelistab miks sinu elektriline arve tõusis. "Inimese temperatuur tõuseb loomulikult madalaima aja vältel, sest kõik keha protsessid aeglustavad. Aidake asju kaasa, hoides oma magamistuba jahtunud, eriti kui temperatuurid soojenevad, "ütles Jamie. Ei AC? Lülitage see hea olümpiamängu fänn sisse.

allergy woman

4. Aadress oma allergia . Ah, õietolm. Kevadised allergiad on tohutu, seal pole üllatus. "Köha, aevastamine ja sügelevad silmad võivad hoida sind ärkama öösel ja hoida ennast puhata," ütles Jamie. Nii et teie allergiatega võitlemine aitab tegelikult paremini magada. "Mis tahes ravimeetod on teie jaoks minevikus töötanud (teie arsti vaatamine, looduslikud abinõud, teatud tüüpi taimedest eemalviibimine jne), veenduge, et teete seda järjepidevalt."

5. Sööge hooajaliselt. "Teie organism muutub looduslikult teatud toitainete hulka teatud hooajal, mis tähendab, et teistel võib see olla madal. Loe edasi toitudest, et süüa kevadel rohkem - toidud, mis suudavad toetada teie keha melatoniini tootmist, mis on vajalik kvaliteetseks uniseks, "selgitas Jamie. Kas me rääkisime melatoniinist, kas me nimetasime unerefraali?

6. Peske oma koer iga päev. Me teame, et see võib võtta kümme minutit, kuid see on seda väärt kõigi nende lisatundide eest, mida võite pankida tulemus. "Kui teie lemmikloom väljuks ja sa magad koos nendega, peate võib-olla pesta neid kevadel igal nädalal allergeenide piiramiseks oma voodis," soovitas Jamie. Võite võtta niiske pesuvedelikut ja hõõruda oma koera pea pealt varvaste vastu, selle asemel et anda neile täielikku igapäevast vanni, mis võib ohustada naha kuivamist.

Woman texting in bed

7. Sinine valgus piiratakse tehnoloogiaga . Andke see alla must-do: "Pange tehnoloogia magamistoast või - kui te lihtsalt ei saa seda täielikult keelata, kasutage Apple'i uut öise vahetuse funktsiooni, et piirata sinist valgust oma iPhone'ilt," soovitas Jamie. Ärka üles ärkama öösel ja kiusatus vaadata oma Facebooki ja Instaid enne silma sulgemist uuesti? Ärge tehke seda.

8. Kas kevadel puhastatakse . Alustades kapist hoiupaikale, saada see tüdruk! Jamie täpsustas: "Pühkige oma ruumi - täpsemalt oma magamistuba. See muudab teid tunnete lõdvestumiseks ja paneb sind paremale, et triivida. "See on kogu ruumi ja rituaali loomine, mis paneb sind tundma super mugavana ja valmis saama mõned ZZZ-d, nii et vähemalt võta oma voodi iga päev.

9. Muutke vahelduvvoolu filtrit. Lähme, tead, et tähtaeg on looooong . "Hingava õhu kvaliteet võib mõjutada teie magamist, seega muutke nüüd filtrit, et veenduda, et hingate võimalikult puhast õhku. Eksperdid soovitavad seda vahetada üks kord kuus hooaja jooksul, kui kasutate AC-d kõige rohkem, "jagatud Jamie.

10. Hoidke järjepidevat une kava . Me ei saa rõhutada, kui oluline see on! "See võib kevadel olla raske, sest päevavalgustunde muutub nii drastiliselt - ja nii kiiresti -, kuid püsiva puhkeaja (nädala / nädalavahetusel ja talvel / kevadel vahetusel) aitamine aitab veenduda, et keha sisemine kellaaeg pole "Ja see on häiritud ja sa saad kogu une, mis sul loomulikult vaja läheb," pakkus Jamie.

Milline on sinu parim näpunäide kukkumiseks ja magama jäämiseks? Kirjuta meile @ BrendCo!

(Fotod läbi Getty)